16 moduri de a obține un stomac mai plat fără a face mișcare

Nu este un secret - Pierzând greutate de la stomac nu este o afacere ușoară, deoarece grăsimea din jurul mijlocului este mai încăpățânată decât oriunde altundeva.

Deși nu vom pleda niciodată o soluție rapidă dietă sau pierderea rapidă în greutate, există câteva lucruri care ar putea provoca un stomac umflat și câteva trucuri ușoare pentru a stăpâni tum.

MAGAZIN: Cele mai bune 10 cărți de dietă de încercat în 2021





cafea

1. Bea cafea

Cafea = slabire. Este aceasta cea mai bună știre vreodată? Un studiu al Facultății de Medicină de la Universitatea din Nottingham a descoperit că cafeaua stimulează „grăsimea brună” din corpul nostru, arzând zahăr și grăsimi pentru a produce căldură corporală. Deci, savurând dimineața americană este de fapt bun pentru tine și te va ajuta să păstrezi acea tăietură.



vanda

V&A Coffee Coffee, 10 GBP, John Lewis

CUMPĂRĂ ACUM

2. Fii suficient de închis

Este adevărat - lipsa somnului contribuie la creșterea în greutate, așa că asigurați-vă că obțineți cele opt ore pe noapte. Când corpurile noastre nu se satură dormi , nivelurile de cortizol (hormonul stresului) cresc, ceea ce spune corpului tău să economisească energie și să treacă peste zi.



Conservarea energiei înseamnă mai degrabă agățarea de grăsimea corporală decât arderea ei și asta înseamnă un stomac înfundat. Poate că salteaua dvs. este problema - consultați-ne editarea celor mai bune saltele cu recenzii de top .

puzzle-pjs

Pijamale florale Jigsaw, 65 GBP, Harvey Nichols

CUMPĂRĂ ACUM

3. Atingeți frigul maxim

Primele lucruri mai întâi, relaxați-vă. Când vă simțiți frământat, corpul dumneavoastră produce mai mult din hormonul stresului, care are un efect negativ asupra sistemului digestiv - lăsându-vă senzația și aspectul balonat, plus, posibil, constipat.

piersică albă vs piersică galbenă

Încearcă și relaxează-te ori de câte ori poți; chiar dacă este pentru câteva minute pe zi, încercați să ascultați un podcast de meditație, să faceți câteva ipostaze de yoga sau să vă reparați în fața televizorului.

tkmaxx-mat

Covor de yoga Oak & Reed, 14,99 GBP, TK Maxx

CUMPĂRĂ ACUM

4. Faceți o baie

Obțineți acea perioadă de răcire cu o baie - nu doar afacerea dvs. parfumată normală cu bombă de baie, ci una cu săruri Epsom.

epsom-săruri

Săruri Westlab Epsom, 14,49 GBP, Amazon

CUMPĂRĂ ACUM

Aruncați într-o încărcătură de cadă (sau două cani pline pentru a fi precis) și poate ajuta la reducerea balonării prin extragerea excesului de apă din tum. Este un truc grozav pentru acele zile în care vrei ca burtica ta să pară mai plată.

5. Masa pe ciocolata neagra

Nu pentru fiecare masă, dar un pătrat sau două din varietatea mai întunecată poate ajuta la diminuarea tumorii. Totul se rezumă la grăsimile mononesaturate, care vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul.

șoc întunecat

Ciocolată neagră Montezuma Fitzroy, 2,60 GBP, Amazon

CUMPĂRĂ ACUM

În plus, îți oferă un impuls energetic, astfel încât să nu omiți antrenamentul acasă până la urmă ...

MAGAZIN: Cel mai bun echipament de sală pentru a face antrenamentele la domiciliu și mai eficiente

6. Lucrează la postura ta

Așezarea peste birourile, telefoanele, tabletele și like-urile noastre îți poate arunca postura total din lovitură. O postură bună nu numai că te face să arăți mai subțire, deoarece stai mai înalt, dar îți angajează și mușchii stomacului.

postură

Corector de postură, era de 34,95 GBP ACUM 24,95 GBP, ActivePosture

CUMPĂRĂ ACUM

Încercați să stați cu spatele drept și umerii înapoi și așezați ambele picioare pe podea. Dacă acest lucru nu funcționează, setați-vă un memento pe telefon sau computer pentru a vă așeza drept la fiecare 20 de minute. De asemenea, puteți cumpăra corectori de postură pentru a vă ajuta.

cum să curățați chitul de baie

7. Sugeți niște lămâie (apă)

O rutină ușoară de dimineață în care să te bagi este să bei primul lucru cu apă caldă și lămâie; poate ajuta la reducerea inflamației la nivelul intestinului și deblocarea stomacului.

CathKmug

Cană din porțelan de câine fin, 10 GBP, Cath Kidston

CUMPĂRĂ ACUM

8. Coșcați guma

Când mestecați gumă, înghițiți aer suplimentar, ceea ce duce la balonare. Îți păcălește corpul să creadă că este pe punctul de a fi hrănit și începe să se pregătească pentru mâncare - atunci când nu există alimente pentru a fi procesate, există un exces de acid gastric care, din nou, provoacă balonare. Așadar, ar putea fi timpul să renunțăm la acel obicei neobișnuit, aparent inocent.

CUMPĂRĂ ACUM: 11 dintre cele mai tari perechi de antrenori pentru sala de sport, plimbări și multe altele

9. Ștergeți sarea

Reduceți aportul de sare pentru a ajuta la bătăile burtelor de balonare. Potrivit experților, reducerea sării la doar 3g pe zi evitând toate alimentele procesate vă va ajuta corpul să elibereze apa pe care a păstrat-o pentru a ajuta la diluarea nivelurilor ridicate de sare din corpul dumneavoastră. Dacă trebuie să folosiți sare, încercați să o faceți sare de mare naturală; linguriță în linguriță, este mai scăzută în sodiu decât sarea de masă.

Și stai departe de sosul de soia care are un nivel ridicat de sodiu și va provoca balonare aproape instantanee. Poți oricând să-ți aromezi mâncarea cu alte ierburi și condimente; piperul de cayenne, chimenul și sosul tabasco vă vor ajuta, de asemenea, să vă stimulați metabolismul.

cină

10. Evitați mâncarea din mers

Asigurați-vă că încetiniți și vă așezați la orele mesei. Vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați. Și asigurați-vă că vă supărați manierele. Mâncând cu gura închisă și fără a vorbi în timp ce mestecați, veți reduce cantitatea de aer care altfel v-ar prinde în stomac.

cum se numește fiicele lui Goldie Hawn

De asemenea, ar trebui să încercați să mestecați mai mult - caloriile pot fi reduse cu până la 12%, mestecând fiecare gură de 40 de ori mai degrabă decât 15, au arătat cercetările.

11. Înverziți

Cercetările au arătat o legătură directă între ceaiul verde și taliile mai mici. Ceaiul verde conține compuși numiți catechine, care cresc eliberarea de grăsime din celulele adipoase, ajută la creșterea cheltuielilor de energie și accelerează arderea grăsimilor de către ficat. Participanții la studiu au băut patru sau cinci căni pe zi, dar orice cantitate vă va aduce beneficii corpului.

ghimbir-plic-ceai-verde

Ceai verde de ghimbir 25 de pungi, 5,25 GBP, Fortnum & Mason

CUMPĂRĂ ACUM

12. Mănâncă mai încet

Acest lucru necesită practică, dar mâncarea mai lentă te poate ajuta cu adevărat să învingi balonarea. Dacă mănânci prea repede, este probabil să înghiți bucăți mai mari de alimente care încetinesc procesul de digestie și probabil te lasă balonat. Mesele ar trebui să dureze aproximativ 25 până la 30 de minute, așa că utilizați acest lucru ca un indicator de stadion.

Și amintiți-vă, unii oameni susțin că a lua mai mult timp pentru a vă mânca mâncarea va însemna că mâncați mai puțin în general, deoarece corpul și creierul dvs. au timp să înregistreze că sunteți de fapt plin.

CUMPĂRĂ ACUM: 6 dintre cele mai bune biciclete de damă pentru a vă canaliza interiorul Audrey Hepburn

pasta de rosii pentru sos de rosii

13. Leguminoase și legume crucifere moderate

Leguminoasele, fasolea și legumele crucifere (cum ar fi varza, conopida și varza de Bruxelles) sunt toate extrem de hrănitoare și cu siguranță ar trebui să apară în dieta ta, cu toate acestea, dacă nu ești obișnuit cu ele, din păcate te pot face să devii gazos. Cel mai bun mod de a le introduce? Încet. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la aceste tipuri de carbohidrați.

Încercați să schimbați și o masă la prânz cu o supă grasă la legume, deoarece este o modalitate excelentă de a vă lua cinci zile pe zi și de a vă umple, fără balonare.

supă

Cutie cu 6 supe, 18 GBP, RE: NOURISH

CUMPĂRĂ ACUM

14. Bea multă apă

Hidratarea este esențială pentru pierderea în greutate. Știați că creierul se străduiește să recunoască diferența dintre a fi flămând și sete? După cum se dovedește, sete este adesea confundată cu pofta de zahăr, așa că, mai degrabă decât să te îndrepți spre dulap și să prinzi acea batonă de ciocolată secretă pe care ai ascuns-o în spate, încearcă să bei un pahar cu apă.

apă-aplicație

Memento de hidratare inteligentă Ulla, 21,99 GBP, Amazon

CUMPĂRĂ ACUM

15. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca o masă

Cercetările au descoperit, de asemenea, că consumul unui pahar de apă înainte de masă poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă răsfățați cu o porțiune mai mică și mai sănătoasă, în timp ce vă simțiți mai plini. O modalitate de a-ți reaminti? Cu sticlă de apă refolosibilă super chic .

16. Îndepărtați un pete de vanilie pe încheieturi

Într-un studiu realizat de Spitalul St George, voluntarii care purtau un plasture parfumat cu vanilie pe interiorul încheieturilor mâinii au raportat pofte reduse de ciocolată și alte alimente dulci în comparație cu un grup de control. Puteți replica studiul cu puțin extract de vanilie.

extract de vanilie

Extract de fasole de vanilie Taylor & Colledge, 10.17, Amazon

CUMPĂRĂ ACUM

MAI MULT: Îmbrăcăminte activă distractivă care te va face să îți dorești să te antrenezi

Selecția WE ARE este editorială și aleasă independent - oferim doar articole pe care editorii noștri le iubesc și le aprobă. WE ARE poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină. Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul nostru Pagina de întrebări frecvente.

SUNTEM RECOMANDĂRI